Laufkalender für Bergläufe

Bergläufe 2019: Termine für Bergläufe in Deutschland und Europa auf einen Blick. Mit unserem Laufkalender verpasst ihr 2019 garantiert keinen Berglauf mehr!

Last Minute Bergläufe

Jetzt aber schnell noch anmelden - diese Bergläufe starten demnächst!

13.04.2019

Internationaler Kyffhäuser Berglauf in Bad Frankenhausen

Bad Frankenhausen, Deutschland

6 km / 14,9 km / 21,1 km / 42,195 km

04.05.2019

Innsbruck Alpine Trailrun Festival

Innsbruck, Österreich

15 km / 25 km / 42 km / 65 km / 85 km

01.06.2019

Hochkönigman in Maria Alm am St. Meer

Maria Alm am St. Meer, Österreich

9,3 km / 23,57 km / 30,2 km / 46,94 km / 88 km

14.06.2019

Scenic Trail in Tesserete

Tesserete, Schweiz

4,5 km / 18 km / 27 km / 54 km / 113 km

14.06.2019

Salomon Zugspitz Trail Grainau powered by LEDLENSER

Grainau, Leutasch, Mittenwald, Deutschland

24,9 km / 39,4 km / 62,8 km / 81,1 km / 101,6 km

Kürzlich beendete Bergläufe

Diese Bergläufe fanden kürzlich statt - jetzt Ergebnisse und Fotos checken!

23.02.2019

Streif Vertical Up – Die Schlacht am Hahnenkamm

Streif, Österreich

3,312 km

09.02.2019

Brocken Challenge in Göttingen

Göttingen, Deutschland

80 km

12.01.2019

Swiss Snow Walk & Run in Arosa

Arosa, Schweiz

6,1 km / 12 km / 16,8 km / 21,1 km

15.12.2018

Snow Run in Schladming Planai

Planai, Österreich

3,4 km

13.10.2018

Brocken Marathon in Wernigerode

Wernigerode, Deutschland

5 km / 11 km / 21 km / 42,195 km

1

Bergläufe

Wir haben 29 Bergläufe für 2019 und 2020 gefunden.

13.04.2019

Internationaler Kyffhäuser Berglauf in Bad Frankenhausen

Bad Frankenhausen, Deutschland

6 km / 14,9 km / 21,1 km / 42,195 km

04.05.2019

Innsbruck Alpine Trailrun Festival

Innsbruck, Österreich

15 km / 25 km / 42 km / 65 km / 85 km

01.06.2019

Hochkönigman in Maria Alm am St. Meer

Maria Alm am St. Meer, Österreich

9,3 km / 23,57 km / 30,2 km / 46,94 km / 88 km

14.06.2019

Scenic Trail in Tesserete

Tesserete, Schweiz

4,5 km / 18 km / 27 km / 54 km / 113 km

14.06.2019

Salomon Zugspitz Trail Grainau powered by LEDLENSER

Grainau, Leutasch, Mittenwald, Deutschland

24,9 km / 39,4 km / 62,8 km / 81,1 km / 101,6 km

15.06.2019

Mozart 100 in Salzburg

Salzburg, Österreich

9 km / 21 km / 32 km / 45 km / 63 km / 112 km

27.06.2019

adidas INFINITE TRAILS in Gastein

Gastein, Österreich

19 km / 25 km / 40 km / 57 km

29.06.2019

Montafon Arlberg Marathon

Montafon, Österreich

17 km / 33 km / 42,195 km

29.06.2019

Stubai Ultratrail in Innsbruck

Innsbruck, Österreich

8 km / 28,7 km / 63,1 km

05.07.2019

Gletscher Trailrun in Obergurgl-Hochgurgl

Obergurgl-Hochgurgl, Österreich

10 km / 22,1 km / 42,195 km / 66 km

06.07.2019

Gornergrat Zermatt Marathon

St. Niklaus, Schweiz

21,1 km / 42,195 km / 45,595 km

06.07.2019

Brixen Dolomiten Marathon

Brixen, Italien

21 km / 42,195 km / 81 km

06.07.2019

Sachsen Trail im Erzgebirge in Breitenbrunn

Breitenbrunn, Deutschland

9,4 km / 19 km / 34,4 km / 70,3 km

13.07.2019

MOUNTAINMAN in Reit im Winkl

Reit im Winkl, Deutschland

10 km / 24 km / 39 km / 54 km

14.07.2019

Grossglockner Berglauf in Heiligenblut

Heiligenblut, Österreich

13 km

1

19.07.2019

Eiger Ultra Trail in Grindelwald

Grindelwald, Schweiz

16 km / 35 km / 51 km / 101 km

19.07.2019

Silvrettarun 3000 in Ischgl

Ischgl, Österreich

11,2 km / 29,9 km / 42,195 km

26.07.2019

Swiss Alpine Irontrail in Lenzerheide

Lenzerheide, Schweiz

10 km / 20 km / 23 km / 43 km / 88 km

27.07.2019

Erzberglauf in Erzberg

Erzberg, Österreich

12,5 km

02.08.2019

Pitz Alpine Glacier Trail

Mandarfen, Österreich

15 km / 30 km / 45 km / 90 km / 105 km

10.08.2019

Glacier 3000 Run Gstaad

Gstaad, Schweiz

26 km

1

23.08.2019

Matterhorn Ultraks in Zermatt

Zermatt, Schweiz

2,3 km / 19 km / 32 km / 49 km

24.08.2019

Saalbacher Trailrun in Saalbach

Saalbach, Österreich

3,3 km / 24 km / 9,9 km / 42 km

31.08.2019

GORE-TEX Transalpine Run in Garmisch-Partenkirchen

Garmisch-Partenkirchen, Deutschland

250 km

07.09.2019

Red Bull Dolomitenmann in Lienz

Lienz, Österreich

12 km

07.09.2019

Man vs. Mountain in Caernarfon

Caernarfon , Großbritannien

32 km

1

14.09.2019

Südtirol Drei Zinnen Alpine Run in Sexten

Sexten, Italien

17,5 km

21.09.2019

PfalzTrail in Carlsberg-Hertlingshausen im Leiningerland

Carlsberg-Hertlingshausen, Deutschland

8,8 km / 16,8 km / 32,7 km / 85,6 km

21.09.2019

Treppenhauslauf in Wolfsburg

Wolfsburg, Deutschland

1 km

Alle Bergläufe

Entdecke alle Bergläufe in Deutschland und Europa!

Bergläufe –  Die Herausforderung für alpinbegeisterte Läufer

Nicht nur Bergsteiger sind von Bergen und Höhenmetern fasziniert, sondern auch viele Läufer zieht es ins Gebirge, um ihrem Lauftrieb in der Höhe nachzugehen.

Bergläufe führen durch alpines Gelände und raue aber atemberaubend schöne Landschaften. Als Bergläufer müsst ihr auf alles vorbereitet sein, denn das Wetter kann in den luftigen Höhen jederzeit umschlagen. Die sehr steilen Anstiege und vielen Höhenmeter, die zurückgelegt werden müssen, machen den Berglauf zu einem sehr anspruchsvollen Lauf, der nur für Profis geeignet ist.

Die Merkmale von Bergläufen

Lange Zeit wurde und wird auch immer noch darüber diskutiert, ob ein Berglauf ein „Bergauflauf“ mit Start im Tal und Ziel am Berg ist oder ein „Bergauf-Bergab-Lauf“ mit Start und Ziel im Tal.

Italiener und Engländer sprechen bei Zweiterem von einem Berglauf wohingegen die Schweizer, Österreicher und Deutschen eher einen „Bergauflauf“ mit Ziel am Berg für den wahren Berglauf halten.

So wurde bei den Berglauf-Europa- und -Weltmeisterschaften festgelegt die beiden Varianten im Wechsel auszutragen. Das heißt, das eine Jahr findet als Wettkampfdisziplin ein reiner Bergauflauf statt und im Folgejahr dann ein Bergauf-Bergab-Lauf.

Generell werden Bergläufe mit verschiedenen Streckenlängen und Höhenmetern sowie auf verschiedensten Untergründen ausgetragen. Es gibt auch besondere Formen des Berglaufes, wie zum Beispiel Bergmarathons, bei denen – wie der Name schon sagt – eine Marathon-Distanz von 42,195 km zurückgelegt werden muss und die Läufer dabei noch mindestens 1.000 Höhenmeter überwinden müssen.

Außerdem gibt es Ultrabergläufe, bei denen die zurückzulegende Strecke mehr als 42,195 km lang sein muss und mindestens 2.000 Höhenmeter bezwungen werden müssen. Der Straßenberglauf kennzeichnet sich dadurch, dass nur auf geteerten Straßen gelaufen wird. An Distanz oder Höhenmeter gibt es hier keine Mindestanforderungen.

Bei deutschen Meisterschaften im Berglauf ist festgelegt, dass mindestens 800 Höhenmeter zwischen dem Start im Tal und dem Ziel am Berg liegen müssen.

Bergläufe als Höhentraining

Viele Sportler absolvieren gerne Lauftraining in luftiger Höhe, da das Herz-Kreislauf-System dabei besonders gut trainiert wird. Daneben fördert es natürlich außerdem Kraft, Ausdauer und Tempofähigkeit.

In der Höhe herrscht Sauerstoffmangel und euer Organismus ist gezwungen sich anzupassen. Das heißt die Atmung, die Sauerstoffaufnahme vom Blut und eben die Aktivität des gesamten Herz-Kreislauf-Systems wird optimiert und ihr könnt ökonomischer Laufen.

Eure Muskulatur wird durch die teilweise extremen Steigungen, die es zu bewältigen gilt, stark trainiert. Je steiler die Strecke ist, desto mehr verlagert sich der Abdruck auf den Vorfuß und eure Oberschenkel sowie Waden werden stärker beansprucht.

Bergläufe sind eine sehr gute Art des Höhentrainings. Die perfekte Höhe für ein solches Training liegt übrigens zwischen 1.500 und 2.000 Metern über dem Meeresspiegel.

Trainiert ihr am Berg, dann profitiert ihr davon vor allem bei anschließenden Läufen auf flachem Gelände. Da euer Herz-Kreislauf-System und auch eure Muskulatur an die extremeren Belastungen in der Höhe gewöhnt sind, wird euch das Laufen auf flachem Untergrund sehr leicht vorkommen.

Bergläufe können als Höhentraining fungieren, gelten aber auch als eigene Laufdisziplin. Falls euch das Laufen und die Wettkämpfe auf flacher Strecke zu langweilig sind, dann spezialisiert euch einfach auf Bergläufe. Auch in diesem Segment gibt es inzwischen viele Wettkämpfe, die ihr in unserem Laufkalender für Bergläufe oben findet. 

Die Ausrüstung für einen Berglauf

Um bei einem Wetterumschwung auf alles gefasst zu sein und auch allgemein für die Absolvierung der anspruchsvollen Strecke eines Berglaufes optimal gerüstet zu sein, ist einiges an Equipment notwendig. Die wichtigsten Dinge, neben Laufschuhen mit einem guten Profil – die ihr bei einem Berglauf tragen solltet – sind diese:

Eines der wichtigsten Dinge bei der Ausrüstung für einen Berglauf ist die optimale Laufkleidung. Ihr solltet auf alle möglichen Witterungsbedingungen gut vorbereitet sein.

Packt euch in euren Trailrunning-Rucksack also immer eine dünne Regenjacke sowie eine isolierende Jacke – wie zum Beispiel eine Fleecejacke – um auch bei niedrigeren Temperaturen nicht auszukühlen. Auch eine Mütze und Handschuhe solltet ihr immer dabei haben. Diese sollten am besten aus atmungsaktiven Materialien sein, sodass der Schweiß nach außen abtransportiert wird, ohne dass die Textilien dabei nass werden.

Mit einer GPS-Uhr behaltet ihr immer die Orientierung und könnt zum Beispiel nachsehen, wie viele Höhenmeter ihr schon bewältigt habt. Ein Handy ist ein absolutes Muss, denn falls euch unterwegs irgendetwas passiert oder ihr euch verlauft, könnt ihr so Hilfe rufen.

Ein Trinkgurt oder Trinkrucksack darf natürlich auch nicht fehlen. Die meisten Trainrunning-Rucksäcke haben bereits eine Trinkblase integriert und ihr braucht keinen separaten Trinkrucksack. Ist aber keiner integriert, dann solltet ihr unbedingt einen mitnehmen, sodass ihr für die Strecke mit ausreichend Flüssigkeit versorgt seid.

Eine Stirnlampe solltet ihr vor allem mitnehmen, wenn ihr bei eurem Berglauf in die Dämmerung kommt. So könnt ihr euch den Weg ausleuchten, ohne die Hände dabei zu blockieren.

Die 5 bekanntesten Bergläufe

In unserem Bergläufe-Laufkalender am Anfang dieser Seite, geben wir euch einen Überblick über die besten Bergläufe in Europa. Ob in Deutschland, Österreich oder der Schweiz, ihr findet garantiert einen Berglauf, der zu euch und eurem Fitnesslevel passt.

Die fünf bekanntesten Bergläufe stellen wir euch jetzt außerdem noch einmal im Detail vor.

1. Salomon Zugspitz Trail

Der Zugspitz Trail ist Deutschlands größtes Trailrun-Event und wird jeden Juni ausgetragen. Dieser Berglauf bietet ein spektakuläres und atemberaubendes Bergpanorama während ihr Deutschladns höchsten Berg umrundet. Rund 2.500 Teilnehmer aus 50 Nationen treten hier an und können zwischen fünf verschiedenen Distanzen wählen. Dabei ist die kürzeste Strecke der Basistrail mit 24,9 km und 1.600 Höhenmetern und die längste – und nur für absolute Profis geeignete Strecke – der Ultratrail mit 101,6 km und 5.500 Höhenmetern.

2. Gletscher Trailrun

Der Gletscher Trailrun in Obergurgl-Hochgurgl in Österreich ist ein kräftezehrender Berglauf mit einem tollen Ausblick. Der Start dieses Laufes liegt in 2.000 Meter Höhe und der höchste Punkt auf 3.000 Metern. Jedes Jahr im Juli können die Läufer bei diesem Event zwischen vier verschiedenen Distanzen wählen. Der kürzeste ist dabei nur 10 km lang und der längste ganze 66 km.

3. Gornergrat Marathon

Der Gornergrat Marathon ist ein Bergmarathon in der Schweiz. Neben der Marathonstrecke können die Läufer aber auch einen Halbmarathon oder einen Ultramarathon mit 45, 595 km zurücklegen. Es handelt sich hierbei um einen der anspruchvollsten Marathonläufe Europas, bei dem circa 2.500 Höhenmeter überwunden werden müssen. Jedes Jahr im Juli dürfen sich die maximal 800 teilnehmenden Läufer ins Ziel in 2.585 oder 3.089 Metern Höhe kämpfen.

4. Grossglockner Berglauf

Der Grossglockner Berglauf ist ein Lauf in einer hochalpinen Gletscherregion in Österreich. Auf der relativ kurzen Strecke von 13 km gilt es sehr steile Anstiege und 1.494 Höhenmeter zu meistern. Das Ziel dieses spektakulären Berglaufes befindet sich in 2.370 Metern Höhe und wird jedes Jahr im Juli von fast allen 1.200 teilnehmenden Läufern erreicht.

5. Eiger Ultra Trail

Der Eiger Ultra Trail ist einer der härtesten Bergläufe überhaupt. Mit einer Distanz von 101 km und 6.700 Höhenmeter, die es beim E101 gilt zurückzulegen, ist dieser Lauf eine der härtesten Prüfungen, der sich Läufer stellen können. Es gibt auch kürzere Distanzen, so zum Beispiel den E51, E35 oder den E16. Eine neue Wettkampfdisziplin ist der Trail Surprise. Das  Besondere daran ist, dass weder die Länge der Strecke – die aber immer zwischen 10 und 15 Kilometern liegt – noch die Route bekannt ist. Erst drei Tage vor dem Wettkampf werden diese Informationen veröffentlicht.

Habt ihr bereits an einem Berglauf teilgenommen? Dann teilt gerne eure Erfahrungen mit uns und bewertet oder kommentiert den entsprechenden Lauf in unserem Berglauf-Laufkalender.

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