Laufkalender für Marathons

Marathons 2023: Termine für Marathons in Deutschland und Europa auf einen Blick. Mit unserem Laufkalender verpasst ihr 2023 garantiert keinen Marathon mehr!

Es ist außerordentlich wichtig, dass du dir einen individuellen Trainingsplan erstellst und diesen mit ausreichend Vorlaufzeit zum Wettkampf startest. In unserem Beitrag zum Marathon-Training, geben wir dir hilfreiche Tipps und Vorgehensweisen an die Hand, damit du dir den idealen Trainingsplan für dich zusammenstellen kannst.

Dieser sollte neben langen Läufen in moderatem Tempo auch Intervall-Trainingseinheiten beinhalten. Je nach individuellem Level und Trainingszeitpunkt sollte dein Wochenpensum 60 km oder mehr betragen. Dabei sollte eine Einzelstrecke 30 km nicht übersteigen. Bist du absoluter Profi, dann kann die Maximaldistanz auch darüber liegen.

Generell wird empfohlen das Training für einen Marathon fünf oder sechs Monate vor dem Wettkampf zu beginnen. Die geplanten Streckenlängen und das Wochenpensum sollten sich alle zwei Wochen steigern.

Häufig gibt es auch 10- oder 12-Wochen-Trainingspläne für Marathons. Diese solltest du aber nur in Erwägung ziehen, wenn du schon vorab über eine sehr gute Ausdauer und einen soliden Trainingszustand verfügst.

Am besten nimmst du vor deiner ersten Marathon-Teilnahme an Wettkämpfen mit geringerer Distanz teil. Ein Halbmarathon beispielsweise eignet sich dafür sehr gut. So kannst du herausfinden, wie sich die Wettkampfsituation auf dich und deinen Körper auswirkt. Es ist nicht zu unterschätzen, was Adrenalin und Aufregung mit deinem Körper und seiner Leistungsfähigkeit aber auch mit deinem Geist und deiner mentalen Verfassung anstellen kann.

Ein sehr wichtiger Aspekt im Marathon-Training ist, dass du deinem Körper ausreichend Ruhephasen und Regenerationszeit gönnst. Deine Muskulatur muss sich auch erholen können und wenn du krank bist, solltest du dein Training unterbrechen. Denn mit einer Grippe zu laufen kann schwere Erkrankungen hervorrufen, wie zum Beispiel eine Herzmuskelentzündung.

In den letzten zwei bis drei Wochen vor dem Wettkampf solltest du dein Trainingspensum reduzieren, sodass sich dein Körper ausreichend regenerieren kann und in Höchstform ist, wenn der Wettkampftag gekommen ist.

Auch die Ernährung vor während und nach einem Marathon ist extrem wichtig. So essen viele Marathonläufer in der Woche vor dem Lauf vermehrt Kohlehydrate, um alle Energiespeicher voll aufzuladen. Viele Marathon-Veranstalter bieten einen Tag vor dem Wettkampf auch häufig sogenannte Pastapartys an, bei denen nur kohlehydratreiche Gerichte serviert werden.

Direkt vor dem Wettkampf solltest du keine feste Nahrung mehr zu dir nehmen, um nicht während des Laufes Verdauungsprobleme zu bekommen. Du solltest aber auf jeden Fall darauf achten ausreichend zu trinken und dich mit Energiegels oder –riegeln für die Wettkampfstrecke zu versorgen. Auch zum Thema Ernährung in Zusammenhang mit einem Marathon findest du in unserem Ratgeber zum Marathon-Training alle nötigen Informationen.

Die richtige Laufausrüstung für einen Marathon

Neben dem richtigen Training und der richtigen Ernährung ist natürlich auch deine Laufausrüstung bei einem Marathon extrem wichtig.

Besonderes Augenmerk solltest du dabei zunächst auf die Auswahl der passenden Laufschuhe legen. Je nachdem, auf welchem Untergrund der Lauf stattfindet, solltest du eine entsprechend geeignete Dämpfung wählen. Aber auch auf die Stabilität, die der Schuh deinem Fuß gibt und das Sohlenprofil musst du achten.

Für Marathons, die als Citylauf und damit hauptsächlich auf geteerten Straßen stattfinden, solltest du einen Schuh wählen, der gut gedämpft ist. Die Stabilität und das Sohlenprofil sind hier nicht so wichtig, wie bei einem Marathon der auf Waldwegen stattfindet. Dort besteht eine höhere Gefahr des Umknickens, weshalb der Schuh deinem Fuß mehr Stabilität geben sollte. Auch ein tieferes Sohlenprofil bietet sich an, da die Wege, wenn sie nass werden sehr rutschig werden können.

Deine Laufkleidung sollte aus hochwertigen und vor allem atmungsaktiven Materialien bestehen. Dein Laufshirt, sowie deine Laufhose müssen den Schweiß gut nach außen abtransportieren, ohne dabei komplett nass zu werden. Auch bei den Laufsocken solltest du dir qualitativ hochwertige Produkte kaufen, die an empfindlichen Stellen, wie der Ferse verstärkt sind. Ein atmungsaktives Material ist ebenso extrem wichtig. Anderenfalls läufst du dir Blasen oder bekommst wunde Stellen, weil deine Baumwollsocken nass sind und reiben. Je nach Jahreszeit, zu der der Marathon deiner Wahl stattfindet, solltest du lange oder kurze Laufkleidung tragen. Dementsprechend solltest du auch über eine Laufmütze für den Winter oder eine Laufcap für den Sommer nachdenken.

Wichtig ist, dass du deine Laufausrüstung vor dem Wettkampf gut einträgst. Besonders die Schuhe musst du gut einlaufen. Es gibt nichts Schlimmeres, als beim Wettkampf überrascht zu werden und festzustellen, dass es die ein oder andere Stelle gibt, die drückt oder reibt und du deinen Marathon nur mit Schmerzen oder unter Umständen gar nicht beenden kannst.

Die 5 bekanntesten Marathons

In unserem Marathon-Laufkalender am Anfang dieser Seite findest du alle Marathons in Deutschland, Österreich und der Schweiz aufgelistet. Die fünf bekanntesten Läufe stellen wir dir nun aber noch einmal genauer vor.

1. Vienna City Marathon

Jedes Jahr im April ist dieser Marathon die erste große Laufveranstaltung und läutet die Marathon-Saison ein. Es ist das größte Laufevent in ganz Österreich und zieht 40.000 Läufer und Läuferinnen an den Start. Diese laufen mitten durch die Innenstadt von Wien und vorbei an eindrucksvollen Sehenswürdigkeiten wie dem Schloss Schönbrunn.

2. Berlin Marathon

Er zählt zu den bekanntesten Marathons weltweit und wird jedes Jahr im September veranstaltet. Seit 1974 zieht dieser Wettkampf mehr und mehr Läufer an, sodass inzwischen circa 40.000 Startplätze vergeben werden. Die Strecke führt quer durch Berlin, unter anderem durch den bekannten Stadtteil Kreuzberg. Beim spektakulären Zieleinlauf am Brandenburger Tor werden die Läufer auf den letzten Metern dann von tausenden Zuschauern bejubelt.

3. Frankfurt Marathon

Die Strecke des Frankfurt Marathons gilt als die drittschnellste überhaupt. 23.000 Starter laufen im Oktober jeden Jahres durch die Stadt und werden von circa 400.000 Zuschauern angefeuert. Das Highlight dieses Marathons ist der Zieleinlauf, bei dem die Läufer über einen roten Teppich, begleitet von einer Lichtershow in der Frankfurter Festhalle einlaufen.

4. München Marathon

Einer der Top 10 Marathons in Deutschland findet jährlich im Oktober in München statt.  Der Start und auch der Zieleinlauf sind im eindrucksvollen Olympiastadion und für jeden Läufer ein Höhepunkt. Neben dem Marathon findet auch alljährlich der Trachtenlauf statt. Auf einer Strecke von 3,5 km gehen die Läufer dabei in Lederhose und Dirndl oder aber anderen internationalen Trachten auf die Strecke.

5. Marathon Hamburg

Seit 1986 wird jedes Jahr im April in der Hafenstadt der Marathon unter dem Motto „Run the blue line“ ausgetragen. Auf der gesamten Strecke ist eine blaue Linie auf den Boden gemalt, die den Läufern den Weg zeigt. Es wird auf einem Rundkurs von 19 km  – der vorbei am Fischmarkt und weiteren Sehenswürdigkeiten führt – gelaufen.

Hast du bereits an einem Marathon teilgenommen? Dann teile gerne deine Erfahrungen mit uns und bewerte oder kommentiere den entsprechenden Lauf in unserer Liste.