Laufrucksäcke und Trail Run Rucksäcke – die idealen Begleiter für lange Strecken

von Lars Bodendiek, 7. Mai 2017

Laufrucksack

Laufrucksäcke sind für lange Laufdistanzen und für das Trail Running meist unverzichtbar. Doch worin unterscheidet sich ein Laufrucksack für einen Langlauf und für einen Trail Run? Worauf müsst ihr beim Kauf achten? Über welche Funktionen sollte ein Laufrucksack verfügen? Wir beantworten in unserem Guide all diese Fragen und vergleichen die besten Laufrucksäcke miteinander.

Für Langstreckenläufer sind speziell entwickelte Laufrucksäcke meist unerlässlich, schließlich müssen Accessoires wie Trinkflache, Trinksystem, Energieriegel, Gels und die funktionelle Laufbekleidung (z.B. Regenjacke) irgendwo verstaut werden. Kleingeld, Taschenlampe, Schlüssel & Co. dürfen natürlich auch nicht fehlen. In Summe heißt dies: viel Inhalt, der auf kleinem Raum verstaut werden muss. Bei vielen Langstreckenläufen gehören Laufrucksäcke sogar zur Pflichtausstattung. Doch nicht nur ambitionierte Langstreckenläufer profitieren von einem Laufrucksack. Sofern ihr den Weg zur Arbeit hin bzw. zurück joggen wollt, könnt ihr natürlich auch von den Vorteilen von einem Laufrucksack profitieren. Schließlich lässt sich so die Arbeitskleidung effektiv transportieren.

Doch warum ist dafür ein spezieller Laufrucksack erforderlich?

Ganz einfach, ein normaler Rucksack würde bei einer Laufbewegung sein Eigenleben entwickeln. Nicht nur der Inhalt würde durchgewirbelt werden, auch der Rucksack selbst würde bei jedem Schritt auf und ab hüpfen. Dies hat zur Folge, dass der Laufrhythmus beeinträchtigt wird, die Riemen auf Dauer einschneiden und eine unangenehme Hitzeentwicklung am Rücken entsteht. Zudem ist das Gewicht bei normalen Rucksäcken in keiner Weise mit dem Gewicht von einem Laufrucksack zu vergleichen, da diese aus ultraleichten Materialien hergestellt werden. Meist sind Laufrucksäcke sogar so leicht, dass man sie beim laufen ohne Inhalt gar nicht spürt. Bei all den Utensilien & Accessoires, die bei sehr langen Läufen mitgeschleppt werden müssen, zählt ab einer bestimmten Kilometerzahl jedes Gramm, das weniger auf der Wage ist. Daher sind spezielle Laufrucksäcke für Trail Runs und Langstreckenläufe meist unabdingbar. Natürlich dürfen Reflektoren für Läufe in der Dunkelheit oder bei Nacht auch nicht fehlen. Manche Laufrucksäcke verfügen sogar über spezielle Vorrichtungen, um LED-Lampen anbringen zu können.

Was ist das besondere an einem Laufrucksack?

In erster Linie wurde ein Laufrucksack extra für die anatomischen Anforderungen bei der Laufbewegung konzipiert. Das Prinzip dabei ist recht simpel, in der Umsetzung ist dies jedoch ziemlich kompliziert.

Ein Laufrucksack muss auf kleinem Raum viel verstauen können, gut sitzen, funktional sowie atmungsaktiv und dabei extrem leicht sein.

Viele Eigenschaften also, die sich wahrlich nur schwer miteinander verbinden lassen.

Alle Anforderungen an einen Laufrucksack auf einen Blick:

  • Optimaler Halt:
    Für einen optimalem Halt sind einstellbare Gurte eine absolute Grundvoraussetzung. Nur so kann der Laufrucksack an den eigenen Körper angepasst werden. Zudem sind Brust- und Bauchgurte überaus sinnvoll, damit das Gewicht optimal verteilt werden kann. Einige Hersteller gehen inzwischen sogar soweit, dass Laufrucksäcke auch für die Körpergröße und den Körperbau angepasst werden.
  • Funktionelle Materialien:
    Die richtigen Materialien spielen bei einem Laufrucksack eine ebenso wichtige Rolle, wie der optimale Halt. Idealerweise sind die Materialien atmungsaktiv und sehr robust, um mit den Anforderungen bei langen Laufstrecken zurechtzukommen. Dies können alle Arten von Extremen sein: Regen, Hitze oder Kälte. Doch nicht nur das, der Laufrucksack muss durch die ständigen Stoßbewegungen auch sehr strapazierfähig sein und eine lange Lebensdauer gewähren.
  • Großer Stauraum
    Ein Laufrucksack muss klein und sehr leicht sein, dabei aber auch über ein hohes Stauvolumen verfügen. Die Kunst ist es all diese Kriterien miteinander zu vereinen.

Trinksysteme in Laufrucksäcken

Es gibt zwei Arten von Laufrucksäcken. Zum einen gibt es Laufrucksäcke die über kein Trinksystem verfügen und es gibt Laufrucksäcke, in denen zusätzlich ein Trinksystem integriert ist.

Meist werden Laufrucksäcke für Trail Runs mit einem Trinksystem ausgestattet. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, da Trail Runs über Stock und Stein und längere Trail Runs auch fernab der Zivilisation stattfinden. Somit ist ein integriertes Trinksystem für Trail Runner oftmals die einzige Möglichkeit, um während eines Laufs Flüssigkeit aufzunehmen. Nur so kann einer Dehydrierung aufgrund eines Flüssigkeitsmangels entgangen werden. Klar, ein Trinkgurt oder eine Trinkflasche können auch Abhilfe schaffen, doch sind diese über längere Distanzen in der Handhabung und für den Laufrhythmus nicht optimal geeignet. Mit einem Trinksystem, das über einen Trinkschlauch verfügt gestaltet sich die Flüssigkeitsaufnahme wesentlich einfacher und unterbricht zudem nicht deinen Laufrhythmus.

Die Trinkblase selbst gibt es in verschiedenen Ausführungen. So gibt es kleine und große Trinkblasen, die je nach zu laufender Distanz ausgetauscht werden sollten. Hierbei gilt ein einfacher Grundsatz: je länger der Lauf, desto größer sollte das Volumen der Trinkblase sein. Doch auch die Wetterlage spielt eine entscheidende Rolle. An besonders heißen und trockenen Tagen sollte natürlich ebenso mehr Flüssigkeit mit sich geführt werden.

Hier kommen unsere drei top Favoriten der Laufrucksäcke und Trail Running Rucksäcke

Camelbak Classic Trinkruck

CamelBak Trinkrucksack Classic (Unisex)

ca. 45,90 € bei Amazon

Ob Joggen, Marathon oder Trail Run, der Camelbak Classic Trinkrucksack ist euer treuer Begleiter, um auf längeren Strecken stets hydriert zu bleiben. Die Trinkblase umfasst bei diesem Trinkrucksack ein Fassungsvermögen von 2 Litern. Daneben bietet der Trinkrucksack noch etwas Platz für Kleinkram wie Schlüssel, Geldbeutel oder einen Energieriegel.

Camelbak Classic Trinkrucksack auf einen Blick:

  • Inkl. 2L Wasserbeutel
  • Tasche für Wertsachen
  • Reflektoren
  • Air Mesh Material für angenehme Kühlung
  • Reißverschlusstasche auf der Vorderseite für Schlüssel & Co.
  • Mit Brustgurt
  • Gewicht: 190g

Positiv:

  • extrem leicht
  • große Trinkblase inklusive
  • sehr gute Passform

Negativ:

  • geringes Stauvolumen
  • nicht wasserabweisend

Zitate von Amazon Kunden:

„Praktisch und durchfunktionalisiert“ – 5 Sterne

„Perfekt für lange Trainingsläufe!“ – 5 Sterne

„Zum Laufen in der Marathonvorbereitung“ – 4 Sterne

Fazit:
Der Camelbak Classic Trinkrucksack ist ein toller Trinkrucksack zu einem vergleichsweise günstigen Preisleistungsverhältnis, der seinen Zweck als Trinkrucksack in vollem Maße erfüllt. Geeignet ist er vor allem für Läufe bei schönem Wetter, da er nicht wasserabweisend ist und nur wenig Stauraum bietet.

Bergans Laufrucksack

Bergans Rondane 12l Laufrucksack mit Trinkbeutel (Unisex)

ca. 71,50 € bei Amazon

Dieser Laufrucksack richtet sich mit seinem Funktionsumfang vor allem an Trailläufer. Er ist in drei Größen erhältlich und mit allerlei Funktionen ausgestattet, um den Bedürfnissen der Läufer gerecht zu werden. Das absolute Highlight ist das neuartige Fixierungssystem Bergans Rock Steady Stability System. Dieses macht ein verrutschen selbst bei intensiven Bewegungsabläufen fast unmöglich. Zudem ist man mit diesem Laufrucksack auch für schlechteres Wetter gut gewappnet, da im Außennetz zum Beispiel eine Regenjacke fest verstaut werden kann.

Bergans Rondane 12l Laufrucksack mit Trinkbeutel auf einen Blick:

  • Bergans RS3 Stability System (verhindert verrutschen)
  • 12l Volumen
  • Inkl. 2L Wasserbeutel
  • Reißverschlusstasche für Wertsachen und Utensilien innen
  • Kleine Tasche am Schultergurt
  • Abnehmbarer Hüftgurt
  • Befestigung für Fahrradbeleuchtung
  • diverse Reflektoren
  • Zahlreiche Befestigungsmöglichkeiten außen am Rucksack
  • Rücken und Schultergurte aus perforiertem, ventilierendem Schaumstoff, mit Meshüberzug
  • Mit Brustgurten
  • Gewicht: 620g

Positiv:

  • Verringerung der G-Kräfte um bis zu 50%
  • hohes Stauvolumen
  • große Trinkblase inklusive
  • sehr präzise Passform

Negativ:

  • relativ schwer
  • nicht wasserabweisend

Fazit:
Bergans Rondane 12l Laufrucksack mit Trinkbeutel wurde vor allem für Trail Runs in der Natur entwickelt. Das patentierte „RS3 Stability System“ verhindert, dass der Laufrucksack bei bewegungsintensiven Läufen an den Schultern verrutscht oder gar abhebt. Mit samt seinem Funktionsumfang richtet sich der Laufrucksack daher vor allem an Wettkampfläufer, die sich schnell und störungsfrei bewegen möchten.

Dynafit Laufrucksack

Dynafit Enduro 12l Laufrucksack

ca. 72,90 € bei Amazon

Der Dynafit Enduro 12 ist ein Laufrucksack, der von und für Weltklasse-Athleten entwickelt wurde, die sich gerne Ultraläufen stellen. Das gesamte Design und alle Komponenten wurden an die Anatomie und Biomechanik des Menschen angepasst. Das große Stauvolumen bietet genug Platz, damit ihr alle nötigen Laufutensilien unterbringen könnt. Die wasserdichte Tasche im Inneren macht den Transport von Handy & Co. auch bei regnerischen Läufen problemlos möglich.

Dynafit Enduro 12l Laufrucksack auf einen Blick:

  • 12l Volumen
  • kompatibel mit Camelbak Trinksystem
  • Reißverschlusstasche für Wertsachen und Utensilien
  • integrierte Stockfixierung
  • Gewicht: 289g

Positiv:

  • sehr leicht
  • hohes Stauvolumen
  • wasserdichtes Innenfach
  • sehr gute Passform

Negativ:

  • Trinkblase nicht inklusive

Fazit:
Ihr liebt lange und ausdauernde Laufeinheiten, die bei allen Wetterlagen über Stock und Stein führen? Dann ist der superleichte Dynafit Enduri 12 genau der richtige Laufrucksack für euch. Er bietet Schutz vor Nässe, genügend Stauraum und kann bei Bedarf mit dem populären Camelbak Trinksystem ausgestattet werden.

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